آب یکی از مهم ترین نیازهای بدن است، زیرا کمبود آب باعث بروز مشکلات و بیماری های بسیاری می شود. نوشیدن آب در طول روز و زمان تشنگی طبیعی است. برای هیدراته نگه داشتن بدن، باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. با این حال، این عدد ممکن است برای افراد در سنین و جنسیت های مختلف متفاوت باشد. اما آیا می دانید گاهی اوقات نوشیدن آب به سلامت بدن کمک زیادی می کند؟ بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟ سؤال دیگر این است که آیا نوشیدن آب هنگام غذا درست است یا خیر، در این مقاله به این سؤالات و نکاتی در مورد بهترین زمان مناسب برای نوشیدن آب می پردازیم. با فکر پاک همراه باشید.
زمانی که بدن دچار کمبود آب می شود، تعادل مواد معدنی در بدن به هم می خورد و مشکلات و بیماری های زیادی گریبان گیر شما می شود. علائم هشدار دهنده اولیه کم آبی بدن شامل احساس تشنگی و خشکی دهان، خستگی، ادرار تیره و بدبو، کاهش دفع ادرار کمتر از حد معمول، مدفوع سفت و خشکی پوست است.
بهترین زمان مناسب برای نوشیدن آب چه زمانی است؟
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید
پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید تا اندام های داخلی شما فعال شود. مثلاً؛ تصور کنید در یک روز زمستانی که دمای هوا چندین درجه زیر صفر است، ماشین خود را بدون گرم کردن روشن کنید. مطمئن باشید که ماشین نه تنها روشن نمی شود، بلکه به کل سیستم ماشین ضربه می زنید. این قضیه در مورد سیستم بدن نیز صدق می کند.
اگر صبح بعد از چند ساعت خواب بدون نوشیدن آب از خواب بیدار شوید و مستقیماً به سراغ خوردن صبحانه بروید، عملکرد کل سیستم بدن مختل می شود؛ بنابراین بهترین زمان برای نوشیدن آب در مرحله اول، نوشیدن آب با معده خالی، صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است. نوشیدن یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب باعث می شود که مایع مورد نیاز سیستم گردش خون جهت از بین بردن رادیکالهای آزاد که در طول شب و در اثر متابولیسم شبانه بدن ایجاد شدهاند به اندازه کافی باشد و این عملکرد بدن به درستی انجام شود و همچنین نوشیدن آب نیم ساعت قبل از اولین وعده غذایی به دفع سموم بدن کمک می کند.
به جای قهوه آب بنوشید
بسیاری از مردم حدود ساعت 3 بعد از ظهر احساس خستگی می کنند. در این صورت ممکن است فنجان های متوالی قهوه بنوشند تا انرژی خود را تا پایان ساعت کاری حفظ کنند. اما کافئین موجود در قهوه می تواند منجر به اختلالات خواب شود. ممکن است فکر کنید که خوردن شیرینی نیز راه خوبی برای افزایش انرژی است، اما اشتباه می کنید. غذاهای شیرین در ابتدا انرژی شما را افزایش می دهند، اما این انرژی خیلی زود کاهش می یابد. شاید بهتر باشد به جای این روش ها، یک بطری آب را انتخاب کنید. طبق مقاله ای که در ژانویه 2019 در Nutrients منتشر شد، کم آبی بدن علاوه بر خستگی می تواند باعث عصبانیت، خصومت، سردرگمی و افسردگی شود؛ بنابراین برای ثابت نگه داشتن خلق و خوی خود در طول روز، بعد از ظهر بهترین زمان برای نوشیدن آب است.
البته کیفیت آبی که می نوشید بسیار مهم است. در بسیاری از جاها آب لوله کشی از استاندارد بالایی برخوردار نیست. همچنین بوی کلر در آب یا رنگ کدر آن ممکن است شما را از نوشیدن آن منصرف کند. اگر آب مصرفی شما در حد استاندارد نیست، می توانید با خرید دستگاه تصفیه آب خانگی، کیفیت آب را بهبود ببخشید.
قبل از غذا خوردن آب بنوشید
علاوه بر نوشیدن آب با معده خالی، یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی به بهبود عملکرد متابولیک بدن کمک می کند. پس از نوشیدن آب، معده آماده خوردن و هضم غذا است. وقتی آب می نوشید فضای معده مرطوب می شود و در نتیجه اگر غذاهای اسیدی در وعده غذایی وجود داشته باشد، معده تحریک نمی شود. یکی دیگر از فواید نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا این است که مزه دهان را از غذاها و نوشیدنی هایی که قبلاً خورده اید پاک می کند. پیشنهاد می کنیم نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان یا کمتر آب بنوشید تا متوجه واکنش بدنتان شوید.
چرا نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا توصیه می شود؟
همه از عملکرد بدنی خود و آنچه به آنها احساس خوبی می دهد آگاه هستند؛ بنابراین، باید یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و بفهمید که چه تغییراتی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و چه عادت هایی را بهتر است ترک کنید.
فواید نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا:
- انرژی بیشتری خواهید داشت.
- نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا رطوبت مورد نیاز بدن را تأمین می کند.
- چنین عادت ساده ای منجر به عملکرد صحیح سلولی می شود و به بدن انرژی لازم برای انجام مهم ترین کارهای هضم و جذب صحیح مواد مغذی را می دهد.
- فراموش نکنید که مغز و عضلات شما تقریباً از ۷۵ درصد؛ و کلیهها و کبدتان از ۷۰ درصد آب تشکیل شدهاند.
- باعث کاهش وزن می شود: همه ما این ضرب المثل را شنیده ایم که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا به کاهش وزن کمک می کند. دلیل این امر این است که با نوشیدن آب معده شما پر آب می شود و گرسنه نمی شوید. مهمتر از همه، پر کردن معده با آب قبل از غذا خوردن برای فریب دادن احساس گرسنگی نیز می تواند بسیار خطرناک باشد. نوشیدن فقط یک یا نیم لیوان آب توصیه می شود
- هضم و تجزیه بهتر چربی ها
- مبارزه با یبوست
- داشتن بدن و اندامی بسیارسالمتر
- پوست شما خیلی بهتر به نظر می رسد: نوشیدن آب برای سلامت داخلی و ظاهری بدن مفید است. اگر عادت به نوشیدن آب دارید؛ بدن شما به شدت سم زدایی خواهد شد. اکسیژنی که از آب دریافت می کنید به حفظ حالت ارتجاعی و رنگ پوست شما کمک می کند. به همین ترتیب، اگر قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید، غذای شما بهتر هضم می شود و در نتیجه ویتامین، مواد معدنی و اکسیژن بیشتری جذب می کنید.
-
13 زمان مناسب برای نوشیدن آب
و اما چرا نوشیدن آب بلافاصله قبل یا بعد از غذا و همچنین هنگام غذا خوردن منع شده است؟
- شیره معده را رقیق میکند و مانع هضم غذا میگردد.
- غذا سریعتر وارد روده بزرگ میشود.
- جذب مواد مغذی بعد از عمل هضم را مختل میکند.
- مقدار انسولین را بالا میبرد.
- باعث سوزش معده میگردد.
- موجب گرسنگی زودهنگام و خوردن بیش از حد میگردد.
تقریباً از زمان خوردن غذا دو ساعت زمان لازم است که آنچه خوردهاید هضم شود. یک ساعت بعد از صرف وعده غذا، بهترین زمان آب خوردن است. در این زمان بدن بهتر میتواند مواد مغذی را جذب کند.
بهترین زمان برای نوشیدن آب؛ وقتی احساس گرسنگی می کنید
زمانی که بین وعده های غذایی گرسنه هستید، بهتر است قبل از خوردن غذا یک لیوان بزرگ آب خنک و تازه بنوشید. گاهی اوقات بدن دچار کم آبی می شود و زمانی که فرد واقعاً گرسنه نیست و بیشتر تشنه است احساس گرسنگی می کند. نوشیدن یک یا دو لیوان آب به سرکوب احساس گرسنگی بدن کمک می کند. با این روش کمتر سراغ غذاهای چاق کننده می روید و میزان کالری دریافتی را بهتر کنترل می کنید.
قبل از ورزش آب بنوشید
بهترین زمان برای نوشیدن آب قبل از تمرین است. بسته به دمای هوا، رطوبت و سرعت متابولیسم، بدن ممکن است قبل و بعد از ورزش به یک یا دو لیوان آب نیاز داشته باشد. هیدراته ماندن بدن در هوای گرم و سرد مهم است زیرا گردش خون بدن به آب کافی برای عملکرد بهتر در هر دو دما نیاز دارد.
بعد از ورزش آب بنوشید
بهترین زمان دیگر برای نوشیدن آب بعد از ورزش شدید است. بعد از ورزش به دلیل تعریق، ادرار، گردش خون و سوخت انرژی، آب زیادی توسط بدن مصرف می شود، بنابراین نوشیدن یک تا دو لیوان آب بعد از ورزش ضروری است. نوشیدن آب باید به آرامی انجام شود، زیرا نوشیدن سریع بعد از ورزش می تواند منجر به دل درد شود.
زمانی که در معرض میکروب ها و ویروس ها قرار می گیرید آب بنوشید
اگر در بیمارستان کار می کنید یا فرد بیمار در خانه وجود دارد، بهتر است آب زیادی بنوشید. در واقع بهترین زمان برای نوشیدن آب زمانی است که در معرض میکروب ها و ویروس ها هستید و احتمال بیماری وجود دارد.
بهترین زمان برای نوشیدن آب؛ وقتی بیمار هستید
یک توصیه مادرانه: هنگام بیماری به یاد داشته باشید که به اندازه کافی آب بنوشید تا سریع تر بهبود پیدا کنید. برای بسیاری از مردم، نوشیدن 8 لیوان آب در روز همچنان یک هدف است که برای رسیدن به آن تلاش می کنند. اما در زمان بیماری مایعاتی مثل چای، آبمیوه و سوپ هم به بهبود بیماری کمک میکند.
نوشیدن آب در هنگام سردرد
شاید ندانید، اما سردرد یکی از اولین و اصلی ترین علائم کم آبی بدن است. فضای اطراف مغز ما کاملاً مرطوب است. اگر بدن ما کم آب شود، تأثیر زیادی بر عملکرد مغز ما خواهد داشت و خشک شدن اطراف مغز باعث سردرد می شود. همچنین به نظر می رسد که کم آبی ممکن است با حملات میگرن مرتبط باشد. برخی مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف آب می تواند به کاهش حملات میگرن کمک کند. اگر سردرد دارید، بهترین زمان برای نوشیدن آب است.
وقتی خسته هستید
اگر احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، اما زمانی برای رفع خستگی و خواب ندارید، حتماً یک تا دو لیوان آب بنوشید. در واقع یکی از عوامل خستگی تشنگی و کم آبی است. بهتر است قبل از یک جلسه مهم یا زمانی که باید کاری مهم را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید تا چشمانتان باز بماند، یک لیوان آب بنوشید.
نوشیدن آب قبل از حمام
نوشیدن یک لیوان قبل از حمام به پایین آوردن فشارخون کمک میکند.
قبل از خواب آب بنوشید
مقداری از حجم آب بدن هنگام خواب از دست می رود. برای جبران از دست دادن آب، نوشیدن یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب توصیه می شود. اگر احساس تشنگی نیمه شب شما را از خواب بیدار می کند و مجبور می شوید از رختخواب گرم و نرم خارج شوید. نوشیدن آب قبل از خواب می تواند مفید باشد. در غیر این صورت، هیچ مدرک محکمی مبنی بر مفید بودن نوشیدن آب قبل از خواب وجود ندارد؛ بنابراین وقتی به رختخواب می رویم، ممکن است بهترین زمان برای نوشیدن آب نباشد. در واقع ممکن است این کار حتی کمی به ضرر شما تمام شود. زیرا تکرر ادرار با برهم زدن مقدار و کیفیت خواب بر روی خلقوخو، قدرت تمرکز و حافظه اثر منفی خواهد گذاشت و در عین حال خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی، دیابت و افسردگی را افزایش می دهد.
اگر شما هم دچار این مشکل هستید، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و چند ساعت قبل از خواب، نوشیدن هر گونه نوشیدنی به خصوص نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای، قهوه و نوشیدنی های الکلی را متوقف کنید. زیرا کافئین و الکل نیاز به ادرار را افزایش می دهد. کافئین همچنین خوابیدن را سخت می کند.
نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از خوردن میوه
نوشیدن آب بلافاصله بعد از خوردن میوه ها به ویژه میوه های آبدار باعث کاهش اسیدیته معده می شود و در نتیجه فرایند گوارش مختل می شود. میوه حاوی مقدار زیادی فروکتوز (قند) و مخمر است و نوشیدن آب بلافاصله پس از خوردن میوه محیطی را ایجاد می کند که مخمر می تواند رشد کند و دی اکسید کربن تولید کند که باعث نفخ، گاز معده و درد شکم می شود.بنا به دلایل ذکر شده نوشیدن آب نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از خوردن میوه توصیه می شود. هندوانه، خربزه، خیار، پرتقال، توت فرنگی و موز از جمله میوه هایی هستند که نوشیدن آب پس از آن اکیداً ممنوع است.
هر فرد باید چه مقدار آب بنوشد؟
سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA) هشدار داده است که از دست دادن بیش از 10 درصد آب بدن منجر به افزایش خطر مرگ می شود.
طبق توصیههای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) و انجمن غذا و تغذیه (FNB)، احساس تشنگی به تنهایی برای تشویق فرد به نوشیدن آب کافی است، اما طبق گزارش FNB، زنان باید حدود 2.7 لیتر آب بنوشند و مردان روزانه حدود 3.7 لیتر آب مصرف می کنند این مقادیر شامل آب به دست آمده از مواد غذایی است که 19 تا 20 درصد از مصرف روزانه آب مورد نیاز بدن را تشکیل می دهد.
علائم کم آبی بدن
نشانه های کم آبی عبارتاند از:
- تشنگی
- سردرد و سرگیجه
- پوست سرد و خشک
- خشکی دهان، لبها، سوراخ بینی و چشمها
- گود شدن چشمها
- دفع ادرار کمتر از چهار بار در روز و هر بار به میزان کم
- ادرار تیرهرنگ و بدبو
- تنفس سریع
- خستگی
عوامل افزایش خطر کم آبی بدن
موارد زیر باعث افزایش خطر کم آبی بدن میشود:
- قرار گرفتن در محیطهای گرم و یا در معرض نور خورشید
- تب
- تعرق زیاد
- فعالیت بدنی شدید
- دیابت
- اسهال یا استفراغ
- نوشیدن بیش از حد الکل
- تکرر ادرار
عادت کردن به نوشیدن آب
برای اینکه نوشیدن آب به یک عادت روزانه تبدیل شود، شاید شمردن هر میلی لیتر آبی که مصرف می کنید کار آسانی نباشد. در عوض، اندازه بطری یا قمقمه خود را در نظر بگیرید. اگر بطری شما 500 میلی لیتر است، باید آن را تقریباً چهار بار در روز پر کنید. یک بطری آب با خود حمل کنید؛ بهترین زمان برای نوشیدن آب زمانی است که هوس می کنید، پس بهتر است آب را نزدیک خود داشته باشید. اگر طعم آب را دوست ندارید، ممکن است ایده خوبی باشد که قطعات میوه مانند پرتقال یا لیمو را در بطری خود قرار دهید. البته بهتر است از مضرات مصرف بی رویه آب نیز آگاه باشید. اگرچه به ندرت اتفاق می افتد، اما مصرف بیش از حد آب نیز می تواند نوعی مسمومیت ایجاد کند و برای بدن مضر باشد.
همراه غذا، آب بخوریم؟ یا نه؟
یکی از سؤالاتی که همیشه در ذهن افراد وجود دارد و معمولاً جواب قانع کننده ای نمی گیرند این است که آیا در هنگام غذا خوردن آب بنوشیم یا نه؟ برخی افراد هنگام غذا خوردن یک یا دو لیوان آب می نوشند و معتقدند که اگر در حین غذا خوردن آب بنوشند، اشتهایشان برای غذای بیشتر کاهش می یابد و در نتیجه غذای کمتری می خورند و وزن کم می کنند. طبق تحقیقات به جای نوشیدن آب هنگام غذا خوردن، بهتر است نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید تا معده مرطوب شده و هضم غذا آسان تر و سریع تر شود. این باعث عملکرد بهتر کبد می شود. از طرفی به گفته پزشکان برای جبران مایعات از دست رفته بدن و هضم راحت تر غذا، بهتر است نیم ساعت بعد از غذا آب بنوشید. نکته مهم این است که بهترین زمان برای نوشیدن آب قبل و بعد از غذا است و خوب است در طول غذا آب ننوشید.
سخن پایانی
نوشیدن آب کافی برای سلامتی ما ضروری است. هر کسی ممکن است دچار کم آبی شود، اگرچه گروه های خاصی از مردم بیشتر در معرض عوارض ناشی از کم آبی هستند.
موارد زیر بهترین زمان برای نوشیدن آب است:
- صبح به عنوان نوشیدنی که در ابتدای روز مصرف می کنیم.
- هنگام ورزش یا کار در هوای گرم
- بعدازظهرها به جای قهوه و برای افزایش سطح انرژی
- هنگام سردرد
- نوشیدن آب زیاد قبل از خواب خوب نیست زیرا باعث زیاد شدن ادرار در طول شب میشود.
- و…
علاوه بر تمام موارد ذکر شده، آبی که استفاده می کنیم باید سالم و با کیفیت باشد. اگر در مورد کیفیت آب آشامیدنی خود شک دارید و می خواهید در مورد دستگاه های تصفیه آب بیشتر بدانید، مقاله بهترین تصفیه آب خانگی را از دست ندهید. اگر از آن دسته افرادی هستید که به دلیل مشغله کاری از نوشیدن آب و مایعات کافی غافل می شوید، بهتر است از اپلیکیشن های مخصوص نوشیدن آب استفاده کنید تا ساعات مفید نوشیدن آب و مایعات را به شما یادآوری کنند.
